小区健身器材图片及名称

　　目的：练出完美二头、三头肌、胸肌

　　器材配置：哑铃+曲柄杠铃

　　想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。南京奥霖体育就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。

　　哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在卧推凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在卧推凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。哑铃练习还有一个好处，就是随时随地的可以进行。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的健身伙伴一起进行。

　　目的：缓解肌肉疲劳，腰酸背痛

　　器材配置：按摩椅

　　对于长期坐在电脑前或办公室里的白领人士，可以利用按摩椅进行短时间的按摩休息，并且按摩椅还能缓解疲劳,让人心情愉悦，这就是科学的休息。按摩椅最大的好处是随时随地可以休息，足不出户就可以享受按摩，现在推出的按摩椅还可以跟音乐互动，一边听音乐一边按摩，令人更容易放松。

　　按摩椅是模仿人体工作原理而制作的，人工按摩能增强人体的自然抗病能力，取得保健效果，按摩椅设计的原理是通过模仿人手的“揉”、“捏”等动作，进行穴位或部位按摩。但是使用方法必须要恰当，每次按摩最好控制在20分钟以内，一天也不要按摩太多次，一两次足够了。

　　目的：减肥并提高心肺功能

　　器材配置：跑步机+单车

　　两个都是有氧运动，单车可以站起来带点扭腰的踩，主要运动的是下肢跑步机，可快可缓，增强心肺功能都是强身健体的器材。虽然说骑单车能够瘦腿，但是这并不代表我们随便怎么骑都可以有瘦腿的效果。许多骑单车的MM们都有一个误区，那就是认为自行车阻力越大，瘦腿效果也越好。所以才会锻炼出腿部的肌肉，我们要切记骑自行车要达到瘦腿的效果的话一定要在轻松的环境下进行运动。运动完之后，腿部通过有氧运动已经开始处于一种紧张的状态中，这个时候我们想要瘦腿只需要对自己的腿部进行一定的按摩就可以了，这样才能达到减肥又不会练出肌肉，通过长久的练习，你自然就拥有一条很美丽的腿部线条了。

　　跑步是全身运动，综合性的，可以增强心肺功能、燃烧身体多余能量、增强身体的免疫力和抵抗力。它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以，跑后伸展运动也是不可少的。

　　目的：减肥加锻炼后整理放松肌肉

　　器材配置：整理机

　　当你进行完一系列高强度的锻炼之后，放松是非常关键的，它不

　　仅能进一步让你达到锻炼的效果，松弛舒缓你的肌肉，还可以让你的

　　肌肉保持持续增长。整理机的作用是使肌肉恢复到正常的排列。加速

　　乳酸的排出。促进全身的血液流通。在运动后。给身体一个良好的恢

　　复。

　　南京本地健身器材专卖 质优价廉 种类多 品质高

　　买健身器材 ，认准南京奥霖体育，种类多样，品质优良，主要经营产品有：商用/家用跑步机、动感单车、哑铃、杠铃、可调节仰卧起坐板、卧式磁控健身车、健腹轮、划船器、椭圆机以及针对身体特定部位锻炼的蝴蝶机、坐姿扭腰训练器、史密斯架、单站、三站、五人站等综合训练器材。

　　同时承接户外健身路径，社区、公园单双杠、太空漫步机、太极轮、扭腰器等基本器材。

　　欢迎新老客户前来咨询：025-52155358