塑木户外健身器材图片

　　现在的很多人就知道去健身房健身训练，每天都在使用器械。曾几何时自己去了解过这些器械，如果你不了解这些，那么肯定会影响你今后的训练。所以在你开始训练之前需要了解清楚以下三种器械。健身房里面所有的健身器械，都是围绕肌肉的起止点和功能而进行设计的，有的器械做起来不舒服，可能就是不符合肌肉的功能。

　　第一个：固定器械。固定器械的意思主要是指器械的运动轨迹的固定的，比如：坐姿推胸、坐姿推肩、坐姿腿屈伸、坐姿夹胸等等，也就是一百个人去做，轨迹都是一样的，这个就是属于固定器械。固定器械的好处就在于比较安全，非常适合于新手训练，而且还有一个好处，那就是很容找到肌肉的发力感觉，所以在自己刚开始去健身的时候，首先从固定器械做起还是比较好的。有好处当然也有弊端，那就是做起来不舒服，因为每个人的柔韧性不同，所以有的人适合，有的人不适合。训练效果不好，活动幅度受限，因此不适合于有基础的健身人训练。

　　第二个：自由器械。自由器械也就是运动轨迹不固定的器械。每个人做同样的动作运动轨迹都是不一样的，最常用的自由器械就是杠铃和哑铃。比如：哑铃推肩、哑铃推胸、哑铃划船，杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃划船等等，这些器械都是非常好的训练肌肉的动作。尤其是杠铃，是所有健身人的最常用的器械，而且也是主打器械。因为杠铃与哑铃相比，比较稳定，而且重量更大，所以训练效果更好，但是活动幅度没有哑铃大。哑铃的主要好处就是比较自由，可以锻炼全身所有的肌肉，而且主要是可以去锻炼肌肉的细节，比如：胸大肌的内侧，斜方肌中下束等等。而且哑铃的活动幅度更大，可以让肌肉收缩的更加充分。因此哑铃和杠铃相互结合是不错的。

　　第三个：龙门架。龙门这个也是属于自由器械的，之所以单独拿出来进行介绍，是因为他们与杠铃和哑铃是不一样的。因此杠铃和哑铃当做到人体的关节伸直的时候，肌肉就会处于泄力的状态，但是对于健身的肌肉训练，主要是要让肌肉持续发力，不能在训练中休息的，所以为了弥补杠铃和哑铃的不足，所以就诞生了龙门架。龙门架由于有滑轮，滑轮可以改变力的方向和减少阻力。因此当在使用龙门架去锻炼的时候，可以让肌肉在整个健身训练过曾中充分的拉长和充分的收缩，而且肌肉还不会泄力，因为肌肉在承受两个力。

　　因此当我们在健身的时候，一定要三种器械相互结合训练，这样健身的效果才会更好。

　　更多专业的健身知识，请加微信：13581947390.关注微信公众号：健身达人田丽宏