单杠引体向上主要锻炼背阔肌，肩部斜方肌，对胸肌，手臂三角肌，二头肌，三头肌和小臂肌肉都有效果，最主要的是背阔肌和斜方肌以及塑造身材，双杠的锻炼方法主要是双杠臂屈伸，主要锻炼手臂三头肌，三角肌中后部以及背阔肌上部。云梯矮的单杠架子是在小区经常看到的健身器材，叫做云梯锻炼方法是身体悬垂，用双手交替抓横杠，以手代步来回行...