1自由训练器械包括杠铃哑铃壶铃拉力器等，这些是可以自由训练的，比较方便，可以根据需求增加或减少重量2单功能配重选择式力量训练器材包括蝴蝶夹胸器胸背肌训练器高拉力练习器小臂屈伸器深蹲练习器等。1站立正确站在腰背伸展器前，双脚与肩同宽，保持身体直立，保持良好的姿势2握住抓握杆双手握住横向抓握杆，手掌向下，与肩同宽或略宽...